top-10-loai-thuc-pham-giup-tre-hoa-lan-da-ban-nen-biet

Thực phẩm nào giúp trẻ hoá làn da sau tuổi 30. Đây là câu hỏi của rất nhiều phụ nữ vào thời kỳ sụt giảm collagen. Bởi sau độ tuổi ấy làn da bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn.

Thế nhưng, đó là bạn chưa biết 10 loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên có lợi cho cơ thể này. Cùng mình tìm hiểu loại thực phẩm nào giúp trẻ hoá làn da nhé!

Vai trò quan trọng của collagen cho việc trẻ hóa làn da

Collagen là một loại protein có lợi chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể. Trong cấu tạo làn da, collagen chiếm giữ tới 70% cấu trúc da, chủ yếu phân bổ ở lớp hạ bì, nó gốp phần giúp làn da săn chắc và mịn màng.

Nếu bạn chưa biết, trong tiếng Hy Lạp, kolla có nghĩa là keo dán, gen là thành phần. Vì vậy, có thể hiểu rằng: collagen đóng vai trò như một xúc tác giúp hàn gắn các tế bào.

Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa, mỗi năm có từ 1 – 1,5% lượng Collagen bị mất đi, dẫn tới làn da mất sự đàn hồi, có biểu hiện chảy xệ và dễ tổn thương hơn.

Chúng ta hoàn toàn không thể ngăn chặn quá trình lão hóa của collagen bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại quá trình này bằng việc bổ sung lượng collagen phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy đâu là thực phẩm cung cấp collagen tốt nhất?

1. Nước hầm xương

Thực phẩm giúp trẻ hoá làn da - Ảnh 2

Khi bạn dùng nước hầm xương cũng có nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể mình lượng lớn collagen đã được nấu chín. Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng quan trọng trong xương như canxi, magiê, phốt-pho, axit main, collagen sẽ được hoà vào trong nước dùng.

Bên cạnh đó, chất gelatin từ collagen bạn có được trong nước hầm xương còn tác dụng kháng viêm hiệu quả, giúp bảo vệ thành tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Vì vậy, trong thực đơn hàng tuần, bạn nên hầm xương với rau củ để bổ sung dưỡng chất giúp làn da căng bóng và tràn đầy sức sống nhé.

2. Thịt gà không da giúp trẻ hoá độ tuổi của da

Thực phẩm giúp trẻ hoá làn da - ảnh 3

Ai cũng biết rằng thịt là loại thịt trắng tốt cho sức khoẻ. Bên cạnh là sự lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng. Thế nhưng, có phần bạn chưa biết, thịt gà có chưa một loại protein quan trọng gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen.

Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp làn da bạn tăng độ đàn hồi và dẻo dai hơn. Cổ gà và sụn gà còn được xem là nguồn cung cấp collagen có lợi tốt cho sức khoẻ. Hỗ trợ điều trị các bệnh lí về viêm khớp dạng thấp.

3. Thực phẩm giàu Omega-3

thực phẩm giúp trẻ hoá làn da - ảnh 4

Nếu bạn đang cần một loại thực phẩm giúp đẹp da. Bạn cần để ý tới hàm lượng thực phẩm giàu chất béo Omega-3. Ví dụ như: Cá hồi, cá thu, trái bơ, cá ngừ…. có tác dụng ngăn ngừa tình trạng da khô, mất nước; hỗ trợ thúc đẩy sản sinh nội tiết tố và collagen. Từ đó giúp bạn cải thiện nguy cơ lão hoá làn da, giảm triệu chứng viêm khớp và ngăn ngừa trầm cảm.

Tuy nhiên, lợi quá nhiều cũng không tốt, bạn chỉ nên ăn loại thực phẩm chứa Omega-3 tối đa 3 ngày/ tuần để cơ thể dễ hấp thu và đào thải nhé.

4. Lòng trắng trứng

Mặc dù không trực tiếp cung cấp collagen như thịt hay cá, nhưng lòng trắng trứng lại chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan trọng, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.

Không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, mặt nạ lòng trắng trứng còn là phương pháp dưỡng da tự nhiên rất được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tác dụng thần kỳ của chúng trong việc trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.

5. Trái cây có nhiều vitamin C

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Bên cạnh ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do và kích thích cơ thể sản sinh thêm collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và cải thiện sắc tố da.

Do đó, cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể là điều bạn cần làm mỗi ngày để có một làn da đẹp. Thu nhập vitamin C tương đối dễ dàng qua ăn các loại thực phẩm như: rau xanh, trái cây, các loại quả mọng và tảo.

6. Tỏi

thực phẩm giúp trẻ hoá làn da - ảnh 6

Không chỉ là chất kháng viêm tự nhiên, kháng khuẩn hiệu quả, tỏi là loại thực phẩm còn giúp ngăn chặn quá trình đứt gãy sợi collagen và tái tạo sợi collagen bị tổn hại theo thời gian.

Do hoạt tính của củ tỏi có chứa hàm lượng lớn lưu huỳnh (sulfur), acid lipoic và taurine – những hoạt chất kích thích sản xuất collagen vô cùng hiệu quả.

Do đó bạn nên bổ sung tỏi vào chế biến các món trong bữa ăn hàng ngày ngoài để vừa tăng thêm hương vị cho món ăn, vừa là thực phẩm bổ sung giúp trẻ hoá làn da.

7. Các loại rau màu xanh đậm

thực phẩm giúp trẻ hoá làn da - ảnh 7

Rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải đắng… dù không phải là thực phẩm trực tiếp cung cấp collagen nhưng lại rất giàu các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa; Qua đó hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên có lợi trong cơ thể.

Thêm vào đó, chất xơ trong rau quả còn giúp chúng ta đào thải cholesteron thừa ra khỏi cơ thể. Bằng việc hấp thu lượng mỡ thừa và đào thải qua bài tiết.

Vì thế đừng quên bổ xung rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn.

8. Nhóm đậu hạt giúp bổ xung nội tiết tố

Nếu bạn muốn có một làn da thật đẹp, hãy luôn nhớ ngoài bổ sung các thực phẩm ở trên. Bạn nên linh động cho nhóm đậu hạt vào khẩu phần ăn của mình. Ví dụ như: đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể.

Đặc biệt, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như phô mai, sữa, đậu hũ… có chứa hàm lượng lớn hoạt chất genistein, có khả năng kích thích sản xuất collagen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa. Bên cạnh đó cung cấp protein thực vật dễ hấp thu.

9. Hạt điều là thực phẩm giúp trẻ hoá làn da

Thay vì ăn vặt bằng trà sữa hay bánh ngọt, bạn hãy thay thế bằng hạt điều. Trong thành phần của hạt điều có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate, các khoáng chất như phốt-pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng. Những chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen.

10. Cà chua là loại thực phẩm chống oxi hoá

Hình ảnh quả cà chua đỏ mọng tốt cho sức khoẻ ảnh 10

Bên cạnh vitamin C có khả năng chống oxy hóa, riêng với nhóm trái mọng như quả cà chua còn có rất nhiều chất lycopene. Đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen và hạn chế sự xâm hại của tia cực tím lên làn da của bạn.

Do đó, khi bạn bổ sung collagen bằng cách ăn cà chua thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn, độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể.

Kết bài

Trên đây là toàn bộ thông tin thực phẩm giúp trẻ hoá độ tuổi của làn da. Mong rằng qua bài viết này giúp bạn biết thêm cách ăn để chăm sóc làn da hiệu quả. Nếu bạn muốn biết nhiều hơn về lối sống khoẻ mạnh. Đừng ngần ngại bình luận ở bên dưới cho tớ nhé!

Bạn nghĩ sao?

Đăng nhập để bình luận

Mới nhất

Xem thêm bài viết,