can-lam-gi-de-co-giac-ngu-sau-top-10-cach-giup-ngu-ngon-hang-dem

Bạn đang trằn trọc vì không thể có giấc ngủ ngon. Bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để có giấc ngủ sâu? Bởi giấc ngủ có vai trò tuyệt đối quan trọng cho sức khoẻ của con người, giúp hồi phục thể lực và duy trì trạng thái phấn chấn. Cùng tới tìm ra cách để có giấc ngủ ngon trọn vẹn nhé!

Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn!

1. Để có giấc ngủ ngon nên tắt đèn xanh điện thoại 1-2 giờ trước khi ngủ

làm thế nào để có giấc ngủ ngon ảnh 1

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), ánh sáng xanh từ màn hình điện tử sẽ gây gián đoạn nhịp sinh học của con người. Khi tiếp xúc với ánh sáng này, đầu óc bạn sẽ luôn đạt trạng thái tỉnh táo. Nhất với thời điểm đi ngủ nó sẽ ngăn cản giấc ngủ tìm đến bạn.

Vì vậy để có giấc ngủ ngon bạn nên tắt các thiết bị điện tử trước giờ ngủ 1 tiếng đến 2 tiếng. Nếu bạn là người ưa thích đọc sách hãy lựa chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle.

Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và xuất hiện các giấc mơ xấu.

(*) Melatonin là hormone giúp cân bằng chu kỳ ngày đêm cho cơ thể.

2. Hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều để có giấc ngủ sâu

làm thế nào để có giấc ngủ ngon ảnh 2

À, về việc hấp thụ caffeine tuỳ vào cơ địa của mỗi người, dù uống cafe rất trễ nhưng họ vẫn có thể ngủ ngon lành, nhưng một số thì không.

Nhất ở giới văn phòng, chúng ta thường uống cà phê vào đầu giờ chiều để đầu óc tỉnh táo và tập trung. Điều đó là tốt. Nhưng đừng làm điều này vào giờ bạn sắp ngủ. Bởi vì lượng caffeine mà bạn thu nạp sẽ được luân chuyển liên tục trong cơ thể.

Nó sẽ khiến bạn tỉnh như sáo, đầu óc minh mẫn và bồn chồn không thể ngủ được

3. Nên tập luyện thể dục nhẹ nhàng

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài.

Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập hít thở để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn. Từ đó đầu óc sẽ nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ.

4. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu

8 tiếng không phải giấc ngủ đủ – Thường giấc ngủ kiến ta tỉnh táo là 4 tiếng 22 phút hoặc 7 tiếng 22 phút. Bởi đây là một tuần hoàn cơ chế hồi phục của cơ thể. Bạn hãy thiết lập mục tiêu ngủ đúng giờ để có một giấc ngủ tốt. Ban đầu thử ngủ sớm sẽ khiến bạn gặp sự khó chịu và sốt ruột. Nhưng dần cơ thể bạn sẽ quen và dễ ngủ.

5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Uống trà hoa cúc để có giấc ngủ sâu

Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có tác dụng định thần tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.

6. Liệu pháp hương thơm

Những mùi hương dễ chịu, là một ví dụ điển hình giúp bạn có giấc ngủ sâu. Bạn có thể lựa chọn các mùi như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Hoặc khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này, nhằm tạo ra cảm giác thư giãn cho não bộ của bạn khiến toàn cơ thể hoàn toàn thả lỏng và dần dần cảm thấy buồn ngủ.

7. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Đắm mình trong làn nước ấm giúp thư giãn cơ bắp, khiến cho toàn thân của bạn được thả lỏng. Nước ấm là liệu pháp tốt để kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại.

Điều này cũng tương tự như chúng ta trở về trạng thái kém vận động cho giấc ngủ đông. Qua đó, sẽ khiến thần kinh bạn diệu lại và cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.

8. Giữ cho chăn êm, nệm ấm

làm thế nào để có giấc ngủ ngon ảnh 4

Một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và thơm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn.

9. Đọc vài trang sách

Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

10. Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam, màu đỏ nhạt sẽ tạo cảm giác thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng cho giấc ngủ. Do vậy, trước giờ ngủ khoảng 1 giờ, bạn có thể tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh đi, chỉ nên bật đèn có ánh sáng ấm nhằm “lừa” cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu

Kết bài

Trên đây là toàn bộ nội dung làm cách nào để có giấc ngủ ngon? Mong rằng mình đã có thể liệt kê đầy đủ những các giúp bạn ổn định giấc ngủ. Nếu có cách nào hay hơn thì giúp mình bình luận bên dưới nhé.

Bạn nghĩ sao?

Đăng nhập để bình luận

Mới nhất

Xem thêm bài viết,